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명상수행법

제목
가슴치유명상- 수피 하트차크라(무브먼트 가슴치유)
작성자
관리자
작성일
2016.07.07
첨부파일0
추천수
0
조회수
297
내용

<모든 동작의 기본 몸가짐>

눈을 뜨고 이완된 자세로 선다. 따뜻하고 안락한 장소여야 한다.

양손은 하트 차크라(가슴 중간 부위)에 갖다댄 채 심장의 고동 소리를 느낀다

느슨하고 편안하게 숨을 들이쉬라. 신선한 에너지가 차오를 것이다.

숨을 내쉬면서 낡은 에너지가 밖으로 나갈 것이다. 주고 받음의 서클이 시작된다.

 

1단계 <북쪽> Phase “NORTH” 7 minutes

 

음악이 시작되기 전에 매우 주의 깊게 처음의 네 가지 호흡 방식들을 경청한다. 본격적인 음악이 시작되면 이런 형태로 호흡을 하라.

강하게 호흡을 내쉬면서 동시에 오른 팔을 뻗고 오른 발을 앞으로 갔다가 원래 위치로 돌아온다.

음악 리듬에 맞추어라. 손바닥은 바깥쪽을 향한다. 낡은 에너지를 몸밖으로 내보내는 상징이다.

절대 앞쪽으로 나가지 말고 같은 위치에서 땅에 뿌리를 박고 중심을 유지하도록 주의한다.

호흡을 들이마실 때는 팔과 다리를 원 위치로 되돌린다. 양손은 다시금 하트차크라에 위치한다.

상체를 세우되 이완된 자세를 유지하라.

다음 호흡을 내쉴 때는 같은 동작으로 왼팔과 왼 다리를 사용한다.

들숨과 날숨의 속도는 음악의 리듬에 맞춘다. 각 단계의 끝에는 음악이 점점 더 빨라진다.

마지막으로 각 단계는 부드러운 벨 소리로 끝난다.

 

날숨과 들숨 때마다 우리 손발이 움직이는 방향은 다음과 같이 변화한다.

1. 오른쪽 앞으로 나가고 왼쪽 앞으로 나감(북쪽)

2. 우측 옆으로 나가고 좌측 옆으로 나감(+)

3. 오른쪽으로 돌고 왼쪽으로 돎(남쪽)

 

2단계 <동쪽 + 서쪽> Phase “EAST + WEST” 7 minutes

 

음악 첫부분을 들으며 넷을 세면서 호흡한다. 이는 1단계와 유사하다. 다만 앞으로 나가는 대신 옆으로 뻗는다. 음악이 시작되면 오른 팔과 오른 다리를 오른쪽(동쪽)으로 뻗는다. 다음 날숨에는 왼쪽으로 같은 동작을 한다. 원위치를 유지하라. 상체를 상응하는 방향으로 가볍게 변화시켜라.

 

3단계. 남쪽 7 minutes

뒷쪽을 향해서 실시

 

4단계. 순환 7:36

이 세 가지 동작을 이어서 반복한다, 가장 에너지가

고조되는 단계.

 

5단계. 내면의 사원 5:36

편안하게 앉거나 눕도록 한다. 음악이 부드럽게 몸을

통해 흐르도록 한다. 평상시처럼 호흡하면서 가슴과의

연결을 느껴라. 양손은 가슴 차크라에 대도 좋다.

 

6단계. 티베탄 사운드 바울 14:47.

전적인 침묵 속에서 이완하고 싶다면 이 음악이 끝나고

시디를 끄도록 하라. 혹은 이 티베탄 소리의 기적 속으로

귀의할 수 있다. 소리와 침묵의 영원성 속으로 잠수할

수 있다.

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