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명상수행법

제목
이완 명상법 (통증이완 명상법)
작성자
관리자
작성일
2013.07.27
첨부파일0
추천수
0
조회수
552
내용
릴렉싱의 4단계

이 특별한 명상법은 당신이 아픈 시간을 위해 유용합니다. 이 방법은 그대 자신과 그대의 몸마음 사이의 일치를 만들어 내기 위하여, 사랑의 커넥션을 쌓아 올리는 것을 도와주기 때문입니다. 그러면 그대는 그대 자신의 치료 과정에서 능동적인 역할을 할 수 있습니다.



1단계: 몸
“할 수 있는 만큼 몸 안을 들여다보고 몸 어딘가에 긴장을 갖고 있는지 살펴보라. 몸, 머리 혹은 다리… 그리고 그 긴장을 의식적으로 풀어라. 그저 몸의 그 부분으로 가서 설득하라, 그리고 애정을 가지고 말하라. ‘이완하라!’

그대는 놀랄 것이다. 만약 그대가 몸의 어느 부분이든지 접근하면, 몸은 그대의 말을 듣고, 그대를 따른다. 그것은 그대의 몸이다! 눈을 감고 몸 안으로 들어가서 어디에 긴장이 있는지 머리에서 발 끝까지 찾아보라. 그리고나서 친구에게 말하듯이 그 부분에게 말하라. 그대와 몸사이에 대화가 있게 하라. 몸에게 이완하라고 말하라. '무서워할 것은 아무 것도 없어. 두려워하지마. 나는 여기 너를 돌보려고 있어. 너는 이완할 수 있어.' 서서히 그대는 그 요령을 배울 것이다. 그러면 몸은 이완된다.”



2단계: 마음
“그리고 나서 좀 더 깊이 또 한 스텝을 내디뎌라. 마음에게 이완하라고 말하라. 만약 몸이 그대의 말을 들으면 마음도 들을 것이다. 그러나 그대는 마음으로부터 시작할 수 없다. 그대는 처음부터 시작해야 한다. 그대는 중간부터 시작할 수 없다. 많은 사람들이 마음으로부터 시작하여 실패한다. 그들은 잘못된 곳에서 시작하기 때문에 실패하는 것이다. 모든 것은 바른 순서대로 행해져야 한다.

만약 그대가 몸을 자발적으로 이완시킬 수 있게 되면 마음도 자발적으로 이완하게 도울 수 있을 것이다. 마음은 더 복잡한 현상이다. 일단 그대가 몸이 그대의 말을 듣는 것으로 확신하면, 그대는 자신에게 새로운 신뢰가 생길 것이다. 이제 심지어 마음도 그대의 말을 들을 수 있다. 마음이 그렇게 되기까지는 시간이 좀 더 걸릴 것이다. 그러나 그런 일이 일어난다.”



3단계: 가슴
“마음이 이완했을 때, 그대의 가슴- 그대의 느낌, 감정의 세계를 이완하기 시작하라. 그것은 더 복잡하고 미묘하다. 그러나 이제 그대는 자신에 대한 신뢰, 위대한 신뢰를 가지고 움직인다. 이제 그대는 그것이 가능하다는 것을 안다. 몸과 마음에 가능했다면, 가슴도 가능할 것이다.”



4단계: 존재
“그대가 이 세 스텝을 통과했을 때야 비로소 네번째 스텝을 취할 수 있다. 이제 그대는 그대 존재의 가장 내면으로 갈 수 있다. 그것은 몸, 마음 그리고 가슴 너머에 있다. 그것은 그대 존재의 가장 중심이다.

그대는 그것도 이완시킬 수 있다. 그리고 그 이완은 분명히 가장 위대한 즐거움일 것이다. 지고의 엑스타시와 수용일 것이다. 그대는 지복과 행복에 가득 찰 것이다. 그대의 삶은 춤과 같이 될 것이다.”

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